A hát alsó szakaszában hirtelen jelentkező, szúró fájdalom sokunknak ismerős lehet, hiszen ez nem más, mint a lumbágó, vagy ahogy sokan hívják, a derékzsába. Ha már átélted ezt a kellemetlen élményt, tudod, hogy ilyenkor még az ágyból való felkelés is kihívás lehet. A www.gyogytornaszom.hu weboldalon külön kitérnek a lumbágó lehetséges okaira és tüneteire is. A lumbágó nem egy önálló betegség, hanem tünetegyüttes, amit az ágyéki gerincszakasz (derék) izmainak, szalagjainak, kisízületeinek túlterhelése, húzódása vagy gyulladása okoz.

Hirtelen, éles fájdalommal jár, ami mozgásképtelenséghez is vezethet. A lumbágó hátterében többféle ok állhat, mint például a rossz testtartás, ülő életmód, nehéz tárgy emelése helytelen technikával, izomgyengeség vagy -merevség, hirtelen mozdulat, megerőltetés, illetve stressz is súlyosbíthatja a panaszokat. Gyakran előfordul, hogy egy ártalmatlannak tűnő mozdulat – például lehajolás valamilyen leesett tárgyért váltja ki a fájdalmat.

Lehet-e sportolni lumbágóval?

Attól függ! Az első és legfontosabb szabály, hogy akut, erős fájdalom esetén nem szabad erőltetni a mozgást. Ilyenkor pihenésre, jegelésre, gyulladáscsökkentésre van szükség. Azonban, mihelyt a heves fájdalom csökken, a mozgás elengedhetetlen a gyógyuláshoz és a kiújulás megelőzéséhez. A mozgás során a cél nem a teljesítmény növelése, hanem az izmok lazítása, erősítése, a helyes testtartás megtanítása.

A következő gyakorlatokat érdemes kipróbálnod, ha szenvedsz a fájdalomtól

Medencebillentés fekve. Feküdj a hátadra behajlított térddel! Lassan billentsd hátra a medencédet úgy, hogy a derekad a talajhoz simuljon! Tartsd meg pár másodpercig, majd lazíts! Ismételd 10-15-ször! A térdhúzás is nagy segítséget jelent a fájdalom enyhítésében. Feküdj hanyatt, egyik lábadat húzd a mellkasodhoz, a másikat tartsd nyújtva a talajon! Tartsd a pozíciót 15–20 másodpercig, majd válts lábat! Finoman nyújtja a derék körüli izmokat.

A nyújtás is szerepet játszhat a lumbágó tüneteinek enyhítésében. Térdelő támaszban (négykézláb) lassan váltakozva domborítsd és homorítsd a hátad. Kiválóan mobilizálja a gerincet és oldja az izomfeszültséget. Végül végezheted a jól ismert híd gyakorlatot. Feküdj hanyatt, húzd fel a térded, talpad legyen a talajon! Emeld meg a medencédet, ameddig kényelmes, majd engedd vissza! Erősíti a farizmokat és a törzs stabilizáló izmait!

Mi az, amit mindenképpen célszerű elkerülnöd lumbágó esetén?

Például a hirtelen, rángató mozdulatokat, a súlyzós edzéseket, főleg derékra terhelő mozgásokat, túlzott előre vagy oldalra hajlásokat, intenzív kardiót, mint a futás, az ugrálás, főleg a fájdalmas időszakban, valamint a túlnyújtást, ami fokozhatja a panaszokat. A legfontosabb, hogy hallgass a tested jelzéseire. Ha valamelyik mozdulat fokozza a fájdalmat, inkább hagyd ki és fordulj gyógytornászhoz! A lumbágó kezelésében a gyógytorna az egyik leghatékonyabb eszköz. Rendszeres gyógytornával a hátizmaid megerősödnek, rugalmasabbá válnak és stabilabb tartást biztosítanak a gerincednek. Ez az igazi kulcsa a lumbágó megelőzésének.